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做完运动后应该注意啥事项

2022-01-11 06:31分类:保健 阅读:

 

做完运动后应该注意啥事项

1、切忌暴饮大多数人因运动后感到口渴而暴饮,这种做法会加重胃肠负担,影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水,更不可以喝冷饮,不然会引起感冒、腹痛等疾病。

2、休息一会儿再洗澡剧烈运动后如立刻洗冷水澡,人体血管会因忽然遭到刺激而立刻缩短,致使血循环阻力加强,同机会体抵抗力减少。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,致使心脏和大脑供血不足,轻则头昏眼花,重则虚脱休克,还易诱发其他慢性疾玻所以,剧烈运动后必须要休息一会儿再洗澡。

3、慎食甜食和糖水有些人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水,但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1很多消耗,人会感到倦耽食欲不振。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

在大家剧烈运动之后,还应该注意不适合立刻停止运动,还应当做一些缓冲的慢运动,不会让身体受伤害。

运动后多长时间喝水

因为运动会致使大汗淋漓,所以不少的人就有在运动后喝水的状况,其实这种做法是不科学的,是会干扰到身体健康的,那运动后多长时间喝水?

一般来讲运动量不大的状况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不适合立即补充水分,最多只能漱口或者咽下低于50ml的水,要做休整运动(譬如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状况,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。

怎么样才是运动后正确的喝水办法呢?

1:最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐,如此可与时补充体内流失的盐份。

2:在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都要在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。如此做不但可以非常快就能解渴,而且能有效地控制自己的饮水量!有效地防止你在运动后喝水的腹涨与疲惫感。

3:在没生理盐水的状况下,也可以喝一般饮料(防止碳酸饮料)喝法同上。

假如在剧烈运动之很多喝水的话,会使血液中的盐的含量减少,会致使肌肉抽筋等现象,紧急的话会致使头痛、呕吐等现象。所以运动之后不适合立刻喝水。

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