实践：1。

金投热门十月8日讯，什么早餐吃得最有营养呢？美颜早餐推荐四种早上起床不要急着吃早餐，而应该立刻喝500—800毫升的凉开水，既能补充一夜失去的水分，又能清洗肠胃，但吃早饭之前不要喝太多。

若能补充水果，早餐的品质会更好！果子含有丰富的维生素 A、 C，并含有维生素 B群、纤维质、矿物质等，不只能刺激食欲，同时还能促进肠胃蠕动，保持体内酸碱平衡，吃果子不只能养颜美容，还能让大家一早看着容光焕发，楚楚可人喔！譬如，大家可以选择清淡粥加蔬菜，或者来一份莴苣沙拉，或者在火腿三文治里搭配小黄瓜。

早餐后再吃一个苹果，橘子或者半个香蕉就更好了。早饭的摄取量依据身体大小、年龄差异会有肯定差异，不过，摄取400-500卡路里是做合适的，约占一天所需热量的四分之一。

但你可以试着补充一些糖。五壳虫不只含有丰富的糖类，而且能飞速提供人体所需的基本能量，就像汽车需要要有汽油才能行走一样。营养早餐，可选择稀饭、馒头、萝卜糕、土司、燕麦、全壳类脆片……或选较粗糙的五壳类根茎类食物，如全麦面包、杂粮粥等等。那早饭吃那些是最有营养的呢？早餐：酪梨牛奶材料：●四分一颗酪梨●一杯牛奶●少许蜂蜜。

啥是早餐最有营养的主厨推荐四种早餐做法：1、酪梨去皮去籽后，取1/4放入果汁机。

放入牛奶，蜂蜜，开始打匀，打匀后装杯饮用。

用途：营养成分高，当早餐用，喝一杯就足够了！以“东方奶油”著称的酪梨，是一种营养成分极高，但尚未普及的水果。

大家常见存在着很昂贵的错觉，其实在夏天盛产的时候，一颗大概只须台币40元左右，而这里介绍的酪梨奶一杯仅需四分之一颗，换算下来就只有十块钱哩！尽管热量非常高，酪梨含有对身体有益的不饱和脂肪酸和必需脂肪酸，也由于这种酪梨所含的维生素 B、 E等脂溶性维生素比其它水果更容易吸收，所以它含有些脂肪比其他水果更易消化。

而且这部分维他命，也正是漂亮、抗衰老的圣品呀！尽管卡路里热量高，但只须在早上吃，就不会积聚成脂肪，再加上香甜柔顺浓郁的口味，作为早餐是最幸福的！维生素 C早餐：奇异果汁材料：●两颗奇异果子●一小口蜂蜜●半杯凉开水。

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